Análise objetiva sobre os fundamentos desta disciplina, as suas adaptações fisiológicas, benefícios comprovados e a que perfis pode trazer mais valor.
Se na década passada o rei absoluto foi o CrossFit, nos últimos três anos um novo formato irrompeu com uma força imparável em pavilhões de todo o mundo: Hyrox. Criado na Alemanha em 2017, este desporto define-se a si próprio como a primeira competição de fitness de massas concebida para qualquer pessoa aficionada ao desporto.
Ao contrário de outras competições que mudam as suas provas em cada evento, o Hyrox mantém um formato 100% padronizado em qualquer cidade do planeta, permitindo aos atletas comparar as suas marcas pessoais e treinar com objetivos milimétricos.
1. A prova padrão: 8 km de corrida e 8 estações
O formato é sempre idêntico: corre-se 1 quilómetro e realiza-se uma estação funcional, repetindo-se este ciclo oito vezes:
- 1 km de corrida + 1.000 m SkiErg (esqui de fundo em ergómetro)
- 1 km de corrida + 50 m Sled Push (empurrar o trenó com peso (que exige sapatilhas de cross-training com grande tração na Amazon))
- 1 km de corrida + 50 m Sled Pull (puxar o trenó com corda)
- 1 km de corrida + 80 m Burpee Broad Jumps (burpees com salto para a frente)
- 1 km de corrida + 1.000 m Remo na máquina
- 1 km de corrida + 200 m Farmers Carry (caminhada do agricultor com kettlebells pesados)
- 1 km de corrida + 100 m Sandbag Lunges (afundos com saco pesado ao ombro)
- 1 km de corrida + 75 / 100 Wall Balls (lançamento de bola medicinal ao alvo)
2. Porque está a destronar outros formatos
- Zero complexidade acrobática: Não há levantamentos olímpicos nem argolas que exijam anos de aprendizagem técnica. Os movimentos são intuitivos e de baixo risco articular.
- O desafio do “Compromised Running”: A verdadeira exigência reside em correr depressa com os quadríceps a arder depois de ter empurrado um trenó de 150 quilos. Treina o limiar de lactato como poucas disciplinas.
- Acessibilidade universal: Qualquer pessoa que corra e treine num ginásio convencional pode completar uma prova individual, a pares (duplas) ou em estafetas de quatro.
3. A quem beneficia mais?
É a disciplina perfeita para corredores que precisam de incorporar força sem perder resistência, para aficionados do ginásio que descuraram o coração e querem recuperar o fundo aeróbico, e para desportistas que precisam de uma meta mensurável e motivadora à vista no calendário.
O veredicto da Trebellos
O Hyrox acertou em cheio ao criar a maratona do fitness moderno: honesto, exigente, seguro e mensurável. Treinar para este formato constrói uma capacidade cardiovascular imponente combinada com umas pernas à prova de bomba. Uma disciplina que veio para ficar.
Aviso de transparência: Este artigo contém ligações de recomendação associadas a programas de afiliação (Amazon e Myprotein). Na qualidade de Afiliado da Amazon, obtenho rendimentos pelas compras associadas que cumprem os requisitos aplicáveis. Se decidir adquirir algum produto através destas ligações, este espaço pode receber uma pequena comissão sem custo adicional para si, ajudando a sustentar a divulgação técnica do projeto.