Análise obxectiva sobre os fundamentos desta disciplina, as súas adaptacións fisiolóxicas, beneficios contrastados e a que perfís pode achegar máis valor.
Se na década pasada o rei absoluto foi o CrossFit, nos últimos tres anos un novo formato irrompeu cunha forza imparable en pavillóns de todo o mundo: Hyrox. Creado en Alemaña en 2017, este deporte defínese a si mesmo como a primeira competición de fitness de masas deseñada para calquera persoa afeccionada ao deporte.
A diferenza doutras competicións que cambian as súas probas en cada evento, Hyrox mantén un formato 100% estandarizado en calquera cidade do planeta, permitíndolles aos atletas comparar as súas marcas persoais e adestrar con obxectivos milimétricos.
1. A proba estándar: 8 km de carreira e 8 estacións
O formato é sempre idéntico: córrese 1 quilómetro e realízase unha estación funcional, repetíndose este ciclo oito veces:
- 1 km carreira + 1.000 m SkiErg (esquí de fondo en ergómetro)
- 1 km carreira + 50 m Sled Push (empuxe de zorra con peso (que demanda zapatillas de cross-training con gran tracción en Amazon))
- 1 km carreira + 50 m Sled Pull (tracción de zorra con corda)
- 1 km carreira + 80 m Burpee Broad Jumps (burpees con salto cara a adiante)
- 1 km carreira + 1.000 m Remo en máquina
- 1 km carreira + 200 m Farmers Carry (paseo do granxeiro con kettlebells pesadas)
- 1 km carreira + 100 m Sandbag Lunges (zancadas con saco pesado ao ombro)
- 1 km carreira + 75 / 100 Wall Balls (lanzamento de balón medicinal a diana)
2. Por que está desbancando outros formatos
- Cero complexidade acrobática: Non hai arrincadas olímpicas nin aneis que requiran anos de aprendizaxe técnica. Os movementos son intuitivos e de baixo risco articular.
- O reto do “Compromised Running”: A verdadeira esixencia reside en correr rápido tendo os cuádriceps ardendo tras empuxar unha zorra de 150 quilos. Adestra o limiar de lactato como poucas disciplinas.
- Accesibilidade universal: Calquera persoa que corra e adestre nun ximnasio convencional pode completar unha proba individual, en parella (dobres) ou en remudas de catro.
3. A quen beneficia máis?
É a disciplina perfecta para corredores que necesitan meter forza sen perder resistencia, para afeccionados ao ximnasio que descoidaron o seu corazón e queren recuperar fondo aeróbico, e para deportistas que necesitan unha meta medible e motivadora á vista no calendario.
O veredicto de Trebellos
Hyrox deu no cravo ao crear a maratón do fitness moderno: honesto, esixente, seguro e medible. Adestrar para este formato constrúe unha capacidade cardiovascular impoñente combinada cunhas pernas a proba de bombas. Unha disciplina que veu para quedar.
Aviso de transparencia: Este artigo contén ligazóns de recomendación adscritas a programas de afiliación (Amazon e Myprotein). En calidade de Afiliado de Amazon, obteño ingresos polas compras adscritas que cumpren os requisitos aplicables. Se decides adquirir algún produto a través destas ligazóns, este espazo pode recibir unha pequena comisión sen custo adicional para ti, axudando a soster a divulgación técnica do proxecto.