Guia Definitivo da Creatina Monohidratada: Benefícios, Doses, Quando Tomá-la e Mitos Científicos
Dentro do saturado mercado da nutrição desportiva, onde abundam as promessas vazias e as formulações opacas, a creatina monohidratada ergue-se […]
Alimentação
Guias de nutrição, dietas baseadas em evidências e bem-estar.
Protocolo FODMAP: Lista Completa de Alimentos por Semáforo e Fases de Reintrodução
🥗 PROTOCOLO NUTRICIONAL CLÍNICO Guia prático baseado nas investigações da Universidade de Monash para a gestão da Síndrome do Intestino […]
Os 5 Suplementos Imprescindíveis para Ganhar Massa Muscular (e Quais São Puro Marketing)
Separe a evidência científica do marketing comercial: analisamos os 5 únicos suplementos com eficácia comprovada para otimizar a força, a hipertrofia e o rendimento desportivo.
Guia Definitivo das Proteínas em Pó: Tipos, Quando Tomá-las e Como Escolher de Acordo com os Teus Objetivos
Concentrado, isolado, hidrolisado ou proteína vegetal: analisamos as diferenças biomecânicas, a biodisponibilidade, os tempos de digestão e como otimizar a tua ingestão proteica diária sem mitos.
A Importância do Ómega-3 no Desporto: Inflamação, Recuperação Muscular e Rendimento
🔬 GUIA E ANÁLISE NUTRICIONAL Revisão científica e objetiva sobre os mecanismos fisiológicos dos ácidos gordos ómega-3 no rendimento desportivo, […]
Dieta Baixa em FODMAPs: O protocolo clínico da moda para o inchaço abdominal e o SIBO
Fases de eliminação e reintrodução de hidratos de carbono fermentáveis para aliviar a síndrome do intestino irritável com supervisão profissional.
Alimentação ‘Plant-Based’ e Flexitariana: Como comer mais plantas sem cair na armadilha dos ultraprocessados veganos
Como incorporar mais leguminosas, frutos secos e vegetais na sua dieta, garantindo um aporte completo de micronutrientes e proteína de qualidade.
Dieta Anti-inflamatória: O padrão nutricional para combater a inflamação silenciosa e ganhar longevidade
Alimentos ricos em polifenóis, ómega-3 e fibra para modular a inflamação celular de baixo grau e apoiar a saúde cardiovascular.
A Dieta Carnívora: O extremismo nutricional que arrasa nas redes sociais e os seus verdadeiros riscos
Análise das afirmações da dieta carnívora exclusiva face à evidência sobre o colesterol LDL, a microbiota e a deficiência de fibra.
A Dieta Paleo em análise: Regresso às origens evolutivas entre acertos e contradições
Pontos fortes de comer alimentos não processados face aos mitos sobre a suposta dieta dos nossos antepassados caçadores-recoletores.
Jejum Intermitente: Para além da moda do 16/8, benefícios, mitos e como aplicá-lo com cabeça
Autofagia, regulação da insulina e como implementar janelas de jejum sem stress metabólico nem perda de massa muscular.
Dieta Cetogénica (Keto): Fundamentos, promessas e a realidade de viver sem hidratos de carbono
Mecanismo bioquímico da cetose, adaptação lipídica, prós e contras para o desempenho e a adesão a longo prazo.