Análise objetiva sobre os fundamentos desta disciplina, as suas adaptações fisiológicas, benefícios comprovados e a que perfis pode trazer mais valor.
Nem todo o exercício saudável tem de ser praticado entre quatro paredes de betão ou a olhar para um ecrã de ginásio. As caminhadas (ou trekking) e a sua derivação moderna, o rucking (caminhar com uma mochila lastrada), representam a forma mais primitiva, sustentável e mentalmente reparadora de cuidar do coração e das pernas.
1. O que é o ‘Rucking’ e porque está em voga?
Originário do treino de infantaria militar, o rucking consiste em caminhar a passo firme transportando uma mochila técnica com peso adicional ou um colete lastrado ajustável na Amazon (entre 10% e 15% do seu peso corporal em discos, sacos de areia ou pesos). Os seus benefícios são extraordinários:
- Queima o triplo das calorias de uma caminhada normal: Eleva o gasto calórico até níveis semelhantes aos de um trote suave, sem o impacto repetitivo que correr provoca nos joelhos.
- Fortalece os ombros, os trapézios e os eretores da coluna: Transportar a mochila de forma ereta obriga a uma postura aberta e corrige as costas curvadas.
- Totalmente escalável: Pode começar com 5 quilos e aumentar o peso à medida que as suas pernas e costas se adaptam.
2. A desconexão na natureza: Saúde mental
Caminhar por trilhos de montanha, bosques ou percursos costeiros ativa o fenómeno conhecido como efeito biofilia. Diversos estudos demonstraram que passar 90 minutos a caminhar num ambiente natural reduz a atividade no córtex pré-frontal subgenual (a região cerebral associada aos pensamentos ruminantes e à ansiedade).
O veredicto da Trebellos
Caminhar pela montanha ou fazer rucking na sua zona é o exercício mais subestimado e gratificante que existe. Une o esforço físico honesto ao ar puro e ao silêncio. Se correr o lesiona ou o ginásio o satura, coloque uma mochila às costas e saia para descobrir o mundo ao seu próprio ritmo.
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