Objektive Analyse der Grundlagen dieser Disziplin, ihrer physiologischen Anpassungen, nachgewiesenen Vorteile und der Profile, denen sie den größten Nutzen bringen kann.
Nicht jede gesunde Bewegung muss sich zwischen vier Betonwänden oder vor einem Fitnessstudio-Bildschirm abspielen. Das Wandern (oder Trekking) und seine moderne Variante, das Rucking (Gehen mit einem beschwerten Rucksack), stellen die ursprünglichste, nachhaltigste und mental erholsamste Art dar, Herz und Beine zu pflegen.
1. Was ist ‘Rucking’ und warum liegt es im Trend?
Ursprünglich aus dem militärischen Infanterietraining stammend, besteht Rucking darin, mit festem Schritt zu gehen und dabei einen technischen Rucksack mit Zusatzgewicht oder eine verstellbare Gewichtsweste bei Amazon zu tragen (zwischen 10 % und 15 % deines Körpergewichts in Form von Scheiben, Sandsäcken oder Gewichten). Seine Vorteile sind außergewöhnlich:
- Verbrennt dreimal so viele Kalorien wie normales Gehen: Es hebt den Kalorienverbrauch auf ein Niveau, das dem lockeren Joggen ähnelt, ohne die wiederholte Belastung der Knie beim Laufen.
- Stärkt Schultern, Trapezmuskeln und Rückenstrecker: Das aufrechte Tragen des Rucksacks erzwingt eine offene Haltung und korrigiert einen krummen Rücken.
- Vollständig skalierbar: Du kannst mit 5 Kilo beginnen und das Gewicht steigern, sobald sich deine Beine und dein Rücken anpassen.
2. Abschalten in der Natur: Mentale Gesundheit
Das Gehen auf Bergpfaden, durch Wälder oder auf Küstenwegen aktiviert das als Biophilie-Effekt bekannte Phänomen. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass 90 Minuten Gehen in einer natürlichen Umgebung die Aktivität im subgenualen präfrontalen Kortex reduzieren (jener Hirnregion, die mit grüblerischen Gedanken und Angst in Verbindung gebracht wird).
Das Urteil von Trebellos
Bergwandern oder Rucking in deiner näheren Umgebung ist die am meisten unterschätzte und dankbarste Übung, die es gibt. Sie verbindet ehrliche körperliche Anstrengung mit frischer Luft und Stille. Wenn dich das Laufen verletzt oder das Fitnessstudio dich überfordert, schnall dir einen Rucksack auf den Rücken und geh hinaus, um die Welt in deinem eigenen Tempo zu entdecken.
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