Guía de Viaxe a Xapón: Entre a Espiritualidade dos Templos e a Vangarda de Tokio
Ruta esencial entre Tokio, Kioto e Osaka: transporte en Shinkansen, tarxetas de datos, etiqueta cultural e contrastes tradicionais e modernos.
Sendeirismo e ‘Rucking’: O exercicio cardiovascular accesible que reconecta coa natureza e queima calorías
Como iniciarse nas camiñadas con carga (rucking), beneficios para as costas e as articulacións e equipamento recomendado.
Natación: o adestramento de baixo impacto articular que esculpe forza, resistencia e capacidade pulmonar
Beneficios da resistencia hidrodinámica, técnica básica de estilos, planificación semanal e como protexer os ombreiros na piscina.
Correr (Running): Eficiencia cardiovascular, saúde aeróbica e como empezar sen lesionarte
Principios de progresión aeróbica, cadencia axeitada, elección de zapatillas e o método CACO para iniciarse na carreira con seguridade.
Yoga: Máis alá da flexibilidade, control postural, mobilidade e xestión do estrés
Estilos principais (Hatha, Vinyasa, Ashtanga), control da respiración diafragmática e beneficios neuromusculares para o día a día.
Hyrox: O fenómeno fitness do momento entre a carreira a pé e as estacións de forza
Estrutura da competición, demandas metabólicas híbridas e pautas para programar adestramentos combinados de carreira e forza funcional.
CrossFit a exame: intensidade constante, versatilidade atlética e espírito de comunidade
Análise de movementos ximnásticos e levantamentos olímpicos: virtudes metabólicas, prevención de sobrecargas e adaptación por niveis.
Pilates: control do ‘core’, reeducación postural e alivio de dores cervicais e lumbares
Fundamentos do método Pilates (chan vs máquina), activación do transverso abdominal e mellora do esquema corporal raquídeo.
Adestramento de Forza: O piar esencial da saúde metabólica, masa muscular e lonxevidade
Por que o estímulo muscular é a verdadeira medicina preventiva: sensibilidade á insulina, densidade ósea e envellecemento activo.
Adestramento Funcional: Movemento real, axilidade e preparación física para o día a día
Adestrar patróns de movemento universais (empuxes, traccións, bisagras e sentadelas) para mellorar a axilidade e previr lesións cotiás.
Dieta baixa en FODMAPs: o protocolo clínico de moda para a inchazón abdominal e o SIBO
Fases de eliminación e reintrodución de hidratos de carbono fermentables para aliviar a síndrome do intestino irritable con supervisión profesional.
Alimentación ‘Plant-Based’ e Flexitariana: Como comer máis plantas sen caer na trampa dos ultraprocesados veganos
Como incorporar máis legumes, froitos secos e vexetais na túa dieta asegurando un achegue completo de micronutrientes e proteína de calidade.