Objektive Analyse der Grundlagen dieser Disziplin, ihrer physiologischen Anpassungen, nachgewiesenen Vorteile und der Frage, welchen Profilen sie den größten Mehrwert bieten kann.
Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates unter dem ursprünglichen Namen Contrology entwickelt, ist Pilates weit mehr als eine Reihe von Dehnübungen auf dem Boden. Es ist eine wissenschaftliche Methode der neuromuskulären Umerziehung, die darauf ausgelegt ist, das Gleichgewicht des Skeletts wiederherzustellen, die tiefe stabilisierende Muskulatur zu stärken und die Spannungen zu lösen, die die Wirbelsäule zusammendrücken.
Für alle, die stundenlang vor dem Computer sitzen und unter steifen Schultern, einem überlasteten Rücken oder wiederkehrenden Kopfschmerzen leiden, stellt Pilates oft einen echten Wendepunkt in ihrer Lebensqualität dar.
1. Die 6 wesentlichen Prinzipien der Contrology
- Kraftzentrum (Powerhouse): Jede Bewegung entspringt der tiefen Bauchmuskulatur (querer Bauchmuskel), dem Beckenboden, dem Gesäß und der Lendenmuskulatur.
- Konzentration und Kontrolle: Es gibt keine ruckartigen Bewegungen oder Schwungimpulse; jeder Millimeter des Bewegungsablaufs wird durch die mentale Aufmerksamkeit geführt.
- Präzision: Weniger Wiederholungen mit einwandfreier Technik anstatt Dutzende nachlässig ausgeführter Wiederholungen.
- Zwerchfell- und Flankenatmung: Versorgt das Blut mit Sauerstoff, löst die Spannung im Schlüsselbeinbereich und begleitet den Rhythmus der Muskelkontraktion.
- Fluss: Sanfter und harmonischer Übergang zwischen den Positionen.
2. Nachgewiesene therapeutische Vorteile
- Linderung von Spannungskopfschmerzen und Nackenverspannungen: Die Umschulung des Schultergürtels und die Entlastung der Halswirbelsäule beseitigen die Muskelverspannungen, die Schmerzen in den Kopf ausstrahlen.
- Entlastung der Bandscheiben und Gesundheit der Lendenwirbelsäule: Die Stärkung des queren Bauchmuskels bildet eine Art natürliches anatomisches Korsett, das den Druck auf die Bandscheiben L4-L5 und L5-S1 verringert.
- Drastische Verbesserung der Körperhaltung: Richtet das Becken in eine neutrale Position aus und korrigiert die vorgeschobene Kopfhaltung, die durch die ständige Nutzung von Smartphones und Bildschirmen entsteht.
- Aktive Flexibilität: Dehnt die Muskulatur und erhält dabei den Tonus und die muskuläre Kontrolle in den Endbereichen der Bewegung.
«Nach 10 Einheiten wirst du den Unterschied spüren; nach 20 Einheiten wirst du den Unterschied sehen; und nach 30 Einheiten wirst du einen völlig neuen Körper haben.»
Joseph Pilates
3. Wem nützt es am meisten und wo liegen die Grenzen?
Ideales Profil: Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen, Bandscheibenvorfällen in der nicht akuten Phase, Nackenschmerzen, Frauen nach der Geburt, Menschen mit eingeschränkter Mobilität oder Sportler, die eine stabile Körpermitte benötigen.
Ehrliche Einschränkungen: Die kardiovaskuläre Beanspruchung ist gering und erzeugt nicht genügend progressive Überlastung, um einen nennenswerten Muskelaufbau anzuregen. Zudem empfinden manche Menschen es als mental monoton oder, wenn es an Reformer-Geräten praktiziert wird, als kostspielig.
Das Urteil von Trebellos
Pilates ist eines der wirksamsten therapeutischen und präventiven Werkzeuge, die die Bewegungsmedizin je entwickelt hat. Als alleiniges Training mag es beim Kalorienverbrauch und bei der Maximalkraft zu kurz greifen, doch als Ergänzung oder als Neustart-Disziplin für einen verspannten und schmerzgeplagten Körper ist es schlichtweg unersetzlich.