Objektive Analyse der Grundlagen dieser Disziplin, ihrer physiologischen Anpassungen, nachgewiesenen Vorteile und für welche Zielgruppen sie den größten Mehrwert bieten kann.
Das Eintauchen ins Wasser ändert die Spielregeln der Körperphysik. Das archimedische Auftriebsprinzip reduziert das Gewicht, das deine Gelenke tragen müssen, um bis zu 90 % und macht das Schwimmen zum sichersten und vollständigsten Herz-Kreislauf- und Muskeltraining für Menschen mit Gelenkproblemen, Übergewicht oder Rückenschmerzen.
1. Die Vorteile des Elements Wasser
- Null schädliche Belastung: Kein Aufprall auf dem Asphalt und keine axiale Kompression der Wirbelsäule.
- Konstanter dreidimensionaler Widerstand: Wasser ist etwa 800-mal dichter als Luft; jeder Armzug und jeder Beinschlag erfordert konzentrische Muskelarbeit über den gesamten Bewegungsumfang der Gelenke.
- Atemkontrolle und Brustkorb: Der Druck des Wassers gegen die Brust zwingt die Einatemmuskulatur, mit höherer Intensität zu arbeiten, was die Vitalkapazität der Lunge verbessert.
- Venöser Rückfluss: Der hydrostatische Druck erleichtert den Blutfluss aus den Beinen zurück zum Herzen.
2. Wem nützt es besonders?
- Menschen mit starkem Übergewicht oder Arthrose in Knie und Hüfte.
- Menschen in der Rehabilitation nach Sportverletzungen oder chirurgischen Eingriffen.
- Menschen mit Asthma oder bronchialer Überempfindlichkeit, dank der feuchten und warmen Umgebung in beheizten Schwimmbädern.
Das Urteil von Trebellos
Schwimmen ist eine Wohltat für die Gelenke und ein hervorragendes Herz-Lungen-Konditionstraining. Auch wenn es allein nicht die nötige Belastung erzeugt, um die Knochendichte zu erhöhen (was Training an Land mit Gewicht erfordert), gehört es zu den gesündesten und entspannendsten Aktivitäten, um Herz und Rücken in jedem Alter zu pflegen.