Eine objektive Analyse der Grundlagen dieser Disziplin, ihrer physiologischen Anpassungen, nachgewiesenen Vorteile und der Frage, welchen Profilen sie den größten Mehrwert bieten kann.
Wenn im vergangenen Jahrzehnt der unangefochtene König CrossFit war, so ist in den letzten drei Jahren ein neues Format mit unaufhaltsamer Wucht in die Sporthallen rund um die Welt eingebrochen: Hyrox. Diese 2017 in Deutschland geschaffene Sportart versteht sich selbst als der erste Breiten-Fitnesswettkampf, der für jeden Sportbegeisterten konzipiert ist.
Anders als andere Wettkämpfe, die ihre Übungen bei jedem Event ändern, behält Hyrox ein zu 100 % standardisiertes Format in jeder Stadt des Planeten bei, wodurch die Athleten ihre persönlichen Bestleistungen vergleichen und mit millimetergenauen Zielen trainieren können.
1. Der Standardwettkampf: 8 km Laufen und 8 Stationen
Das Format ist immer identisch: Man läuft 1 Kilometer und absolviert eine funktionelle Station, wobei sich dieser Zyklus achtmal wiederholt:
- 1 km Laufen + 1.000 m SkiErg (Skilanglauf am Ergometer)
- 1 km Laufen + 50 m Sled Push (Schlittenschieben mit Gewicht (das Cross-Training-Schuhe mit starkem Grip bei Amazon erfordert))
- 1 km Laufen + 50 m Sled Pull (Schlittenziehen mit Seil)
- 1 km Laufen + 80 m Burpee Broad Jumps (Burpees mit Weitsprung nach vorne)
- 1 km Laufen + 1.000 m Rudern an der Maschine
- 1 km Laufen + 200 m Farmers Carry (Farmer’s Walk mit schweren Kettlebells)
- 1 km Laufen + 100 m Sandbag Lunges (Ausfallschritte mit schwerem Sandsack auf der Schulter)
- 1 km Laufen + 75 / 100 Wall Balls (Wurf eines Medizinballs auf ein Ziel)
2. Warum es andere Formate verdrängt
- Keinerlei akrobatische Komplexität: Es gibt keine olympischen Reißbewegungen oder Ringe, die jahrelanges technisches Lernen erfordern. Die Bewegungen sind intuitiv und gelenkschonend.
- Die Herausforderung des “Compromised Running”: Die eigentliche Anforderung liegt darin, schnell zu laufen, während die Oberschenkel nach dem Schieben eines 150 Kilo schweren Schlittens brennen. Es trainiert die Laktatschwelle wie kaum eine andere Disziplin.
- Universelle Zugänglichkeit: Jeder, der läuft und in einem herkömmlichen Fitnessstudio trainiert, kann einen Wettkampf einzeln, zu zweit (Doppel) oder in Vierer-Staffeln absolvieren.
3. Wem nützt es am meisten?
Es ist die perfekte Disziplin für Läufer, die Kraft aufbauen müssen, ohne an Ausdauer zu verlieren, für Fitnessstudio-Fans, die ihr Herz vernachlässigt haben und ihre aerobe Grundlagenausdauer zurückgewinnen wollen, und für Sportler, die ein messbares und motivierendes Ziel im Kalender vor Augen brauchen.
Das Urteil von Trebellos
Hyrox hat ins Schwarze getroffen, indem es den Marathon des modernen Fitness geschaffen hat: ehrlich, anspruchsvoll, sicher und messbar. Das Training für dieses Format baut eine beeindruckende kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit in Kombination mit bombenfesten Beinen auf. Eine Disziplin, die gekommen ist, um zu bleiben.
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