Analyse objective des fondements de cette discipline, de ses adaptations physiologiques, de ses bienfaits avérés et des profils auxquels elle peut apporter le plus de valeur.
Tout exercice bénéfique pour la santé n’a pas forcément à se dérouler entre quatre murs de béton ni les yeux rivés sur un écran de salle de sport. La randonnée (ou trekking) et son dérivé moderne, le rucking (marcher avec un sac à dos lesté), représentent la façon la plus primitive, durable et mentalement réparatrice de prendre soin de son cœur et de ses jambes.
1. Qu’est-ce que le « rucking » et pourquoi est-il à la mode ?
Issu de l’entraînement de l’infanterie militaire, le rucking consiste à marcher d’un pas assuré en portant un sac à dos technique chargé d’un poids supplémentaire ou un gilet lesté ajustable sur Amazon (entre 10 % et 15 % de votre poids corporel sous forme de disques, de sacs de sable ou d’haltères). Ses bienfaits sont extraordinaires :
- Brûle trois fois plus de calories que la marche normale : Il élève la dépense calorique jusqu’à des niveaux similaires à ceux du footing léger, sans l’impact répétitif de la course sur les genoux.
- Renforce les épaules, les trapèzes et les muscles érecteurs du rachis : Porter le sac à dos bien droit impose une posture ouverte et corrige le dos voûté.
- Entièrement évolutif : Vous pouvez commencer avec 5 kilos et augmenter le poids à mesure que vos jambes et votre dos s’adaptent.
2. La déconnexion en pleine nature : la santé mentale
Marcher sur des sentiers de montagne, en forêt ou le long de chemins côtiers active le phénomène connu sous le nom d’effet biophilie. Diverses études ont démontré que passer 90 minutes à marcher dans un environnement naturel réduit l’activité du cortex préfrontal subgénual (la région cérébrale associée aux pensées ruminantes et à l’anxiété).
Le verdict de Trebellos
Marcher en montagne ou pratiquer le rucking dans votre environnement local est l’exercice le plus sous-estimé et le plus gratifiant qui soit. Il allie l’effort physique honnête à l’air pur et au silence. Si la course vous blesse ou si la salle de sport vous lasse, mettez un sac à dos sur vos épaules et partez découvrir le monde à votre propre rythme.
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