Benvido ao espazo interactivo de Trebellos. Aquí atoparás calculadoras precisas, baseadas en modelos matemáticos e científicos validados, deseñadas para axudarte a planificar a túa nutrición, medir o teu progreso deportivo e proxectar a túa liberdade financeira.
Calculadora de Gasto Calórico (TDEE) e Distribución de Macros
Calcula o teu metabolismo basal coa fórmula validada Mifflin-St Jeor, as túas calorías de mantemento segundo a túa actividade e o reparto de macronutrientes axeitado.
Distribución Diaria de Macronutrientes
Calculadora de FFMI (Índice de Masa Libre de Graxa)
O FFMI mide canta masa muscular tes en relación á túa estatura, descontando a graxa corporal. É o indicador de referencia para valorar o desenvolvemento muscular real.
Escala de Interpretación do FFMI
| Rango (FFMI norm.) | Interpretación |
|---|
O límite natural acostuma situarse arredor de 25 en homes e 22 en mulleres (FFMI normalizado). Niveis superiores son infrecuentes de forma natural.
Calculadora de Proteína Diaria Óptima (Evidencia Científica)
Calcula as túas necesidades diarias de proteína segundo os meta-análises de referencia (Morton et al. 2018, Helms et al. 2014) en función do teu peso corporal, graxa e adestramento.
Equivalencias Diarias en Alimentos Reais (Fontes de Referencia)
| Peituga de polo (cociñada) | ~484 g |
| Ovos enteiros (M/L) | ~23 unidades |
| Tofu firme (escorrido) | ~882 g |
| Proteína Whey en po | ~6.3 cazos (24g c/u) |
Metodoloxía Científica e Criterio de Cálculo
Esta ferramenta aplica os achados do meta-análise de referencia (Morton et al., 2018; British Journal of Sports Medicine) con máis de 1.800 suxeitos, demostrando que a ganancia muscular acada o seu pico entre 1.6 e 2.2 g/kg/día. Para déficit calórico, incorpora o modelo de Helms et al. (2014) elevando a recomendación a 2.0 - 2.4 g/kg.
Calculadora de Ritmos de Carreira e Predición de Marcas
Calcula o teu ritmo en minutos por quilómetro e proxecta marcas en 5K, 10K, Media Maratón e Maratón co modelo de Peter Riegel.
Predición de Marcas Equivalentes
| Distancia | Tempo Estimado | Ritmo Medio |
|---|
Calculadora de 1RM (Forza Máxima e Repetición Máxima)
Calcula a túa forza máxima teórica (1RM) sen expoñerte a lesións con cargas máximas baixo a barra. Aplica as fórmulas de Epley, Brzycki, Lander e Lombardi.
Táboa de Porcentaxes de Carga e Zonas de Adestramento
| % do 1RM | Carga (kg) | Reps Est. | Zona de Adestramento |
|---|
Metodoloxía Científica das Ecuacións de 1RM
O cálculo indirecto do 1RM evita o estrés articular das cargas máximas directas, empregando as fórmulas biomédicas de Epley, Brzycki, Lander e Lombardi.
Calculadora Científica de Pasos a Calorías (Camiñar, Walking Pad & Rucking)
Calcula con rigor científico (fórmulas ACSM) as calorías gastadas ao camiñar segundo peso, altura, velocidade, pendente e mochila con carga (Rucking).
Impacto Real na Composición Corporal
| Graxa corporal equivalente (~7.700 kcal/kg) | ~0 g |
| Equivalencia en comida real (rebandas de pan / ~75 kcal) | ~0 rebandas |
| Gasto enerxético non asociado ao exercicio (NEAT) | Óptimo / Moi Alto |
Metodoloxía Científica do Gasto por Camiñada (ACSM)
Aplica as fórmulas metabólicas oficiais do American College of Sports Medicine (ACSM) e Pandolf para camiñar con mochila e lastre (Rucking).
Calculadora de Xuros Compostos e Proxeción de Aforro
Descobre o poder do crecemento exponencial a longo prazo. Simula como as achegas periódicas multiplicadas polos xuros compostos fan medrar o patrimonio.
Evolución por Fitos Temporais
| Prazo | Achegado | Xuros | Total |
|---|
Calculadora de Hipoteca e Custo Total do Préstamo
Calcula a túa cota mensual mediante o sistema de amortización francés estándar, os xuros totais ao banco e os gastos de compra e venda.
Gastos Estimados de Compra e Impostos
Aforro previo necesario orientativo (para vivenda similar ao préstamo + 20% de entrada):
| Entrada recomendada (20%) | -- € |
| Impostos (ITP segunda man ~8% ou IVE obra nova 10%) | -- € |
| Notaría, Rexistro, Xestoría e Taxación (~1.5%) | -- € |
| Colchón de Aforro Previo Recomendado (~30%) | -- € |
Calculadora de Soldo Neto e IRPF Progresivo por Tramos (España)
Calcula o teu soldo neto a partir do soldo bruto anual, retencións e cotizacións á Seguridade Social cos tramos oficiais de IRPF.
Tributación Progresiva por Tramos de IRPF
| Tramo salarial | Tipo | Base en tramo | Imposto |
|---|
Calculadora de Grasa Corporal (Método US Navy)
Estima con rigor científico a túa porcentaxe de graxa corporal, masa graxa e masa magra mediante o método antropométrico oficial da Mariña dos Estados Unidos.
Fiabilidade da Ecuación da Mariña dos Estados Unidos
A diferenza das básculas electrónicas domésticas, o método métrico oficial ofrece un resultado reproducible e independente da hidratación momentánea.
Calculadora de Tempos e Splits Hyrox
Simula a túa proba de Hyrox con 8 km de carreira e 8 estacións funcionais con fatiga progresiva e transicións Roxzone.
| # | Segmento / Estación | Carga Oficial | Tempo Estimado |
|---|
Consellos de Estratexia en Hyrox
Controlar os primeiros 3 quilómetros é vital para non acumular lactato antes do empuxe e arrastre de trineos pesados.
Calculadora de Ciclos de Sono (Regra dos 90 Minutos)
Calcula as horas óptimas para deitarte ou erguerte respectando ciclos circadianos completos de 90 minutos para espertar con enerxía.
Horarios Recomendados
Espertar ao remate dun ciclo evita o atordamento da inercia do sono:
Ciclos Ultradianos e Descanso Reparador
Completar ciclos enteiros de sono profundo e sono REM garante a rexeneración física e a claridade mental durante o día.
Calculadora de Orzamento 50/30/20 e Aforro
Organiza os teus ingresos coa regra 50/30/20: 50% necesidades básicas, 30% estilo de vida e 20% aforro e investimento patrimonial.
Planificación Financeira con Sentidiño
Separar de inmediato o 20% cara ao investimento protexe o teu futuro sen comprometer o teu benestar presente.