Bem-vindo ao espaço interativo do Trebellos. Aqui encontrará calculadoras precisas, baseadas em modelos matemáticos e científicos validados, concebidas para o ajudar a planear a sua nutrição, medir o seu progresso desportivo e projetar a sua liberdade financeira.
Calculadora de Gasto Calórico Diário (TDEE) e Distribuição de Macros
Calcule a sua taxa metabólica basal com a fórmula Mifflin-St Jeor, as suas calorias de manutenção segundo a sua atividade e a distribuição de macros ideal para os seus objetivos.
Distribuição Diária de Macronutrientes
Calculadora de FFMI (Índice de Massa Livre de Gordura)
O FFMI avalia a sua massa muscular relativamente à sua estatura, descontando a percentagem de gordura. É a referência científica para analisar a evolução muscular e estimar a proximidade ao teto natural.
Escala de Interpretação do FFMI
| Intervalo (FFMI norm.) | Interpretação |
|---|
O limite genético natural situa-se por volta de 25 em homens e 22 em mulheres (FFMI normalizado). Níveis substancialmente superiores são raros sem auxílio farmacológico.
Calculadora de Proteína Diária Ideal (Evidência Científica)
Calcule as suas necessidades diárias de proteína com base em meta-análises de referência (Morton et al. 2018, Helms et al. 2014) de acordo com peso, gordura corporal e plano de treino.
Equivalências Diárias em Alimentos Reais (Fontes de Referência)
| Peito de frango (cozinhado) | ~484 g |
| Ovos inteiros (M/L) | ~23 unidades |
| Tofu firme (escorrido) | ~882 g |
| Proteína Whey em pó | ~6.3 doses (24g cada) |
Metodologia Científica e Critérios de Cálculo
Esta ferramenta baseia-se nas conclusões da meta-análise de referência (Morton et al., 2018; British Journal of Sports Medicine) com mais de 1.800 participantes, comprovando que o ganho muscular atinge o patamar ideal entre 1.6 e 2.2 g/kg/dia. Para fases de perda de gordura em défice calórico, integra o modelo de Helms et al. (2014) que eleva a recomendação para 2.0 - 2.4 g/kg para preservar a massa magra.
Estas diretrizes aplicam-se a adultos saudáveis com função renal e hepática normal. Indivíduos diagnosticados com patologia renal crónica devem consultar o seu médico nefrologista.
Perguntas Frequentes sobre Proteína
Existe um limite de proteína absorvível por refeição?
O intestino absorve quase a totalidade dos aminoácidos. A saturação máxima ocorre na síntese proteica muscular (MPS) por volta de 30-45g. Distribuir em 3 a 5 refeições otimiza os picos de síntese diários.
Calculadora de Ritmos de Corrida e Previsão de Provas
Calcule o seu ritmo por quilómetro ou milha e estime marcas para 5K, 10K, Meia Maratona e Maratona usando a fórmula de Peter Riegel.
Previsão de Marcas Equivalentes
| Distância | Tempo Estimado | Ritmo Médio |
|---|
Calculadora de 1RM (Repetição Máxima e Força)
Calcule a sua força máxima teórica (1RM) sem necessidade de arriscar lesões sob cargas extremas. Aplica as fórmulas validadas de Epley, Brzycki, Lander e Lombardi.
Tabela de Percentagens de Carga e Zonas de Treino
| % de 1RM | Carga (kg) | Reps Est. | Zona de Treino |
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Metodologia das Equações de 1RM
O cálculo indireto previne riscos articulares associados ao teste direto de carga máxima. Utiliza as equações consagradas de Epley (1985), Brzycki (1993), Lander (1985) e Lombardi (1989).
Calculadora Científica de Passos em Calorias (Caminhada & Rucking)
Calcule o gasto energético real com base nas equações ACSM de caminhada de acordo com peso, estatura, velocidade, inclinação e peso em mochila (Rucking).
Impacto Real na Composição Corporal
| Gordura corporal equivalente (~7.700 kcal/kg) | ~0 g |
| Equivalência alimentar (fatias de pão / ~75 kcal) | ~0 fatias |
| Gasto energético não associado ao exercício (NEAT) | Ótimo / Muito Alto |
Metodologia Científica do Gasto por Passos (ACSM)
Aplica a equação de consumo de oxigénio de marcha do American College of Sports Medicine (ACSM) e equação de Pandolf adaptada para cargas em mochila (Rucking).
Calculadora de Juros Compostos e Poupança
Compreenda a força do crescimento exponencial a longo prazo. Simule como os seus depósitos mensais associados aos juros compostos multiplicam o património.
Evolução por Prazos Temporais
| Prazo | Investido | Juros | Total |
|---|
Calculadora de Hipoteca e Custo Total do Empréstimo
Calcule a sua prestação mensal pelo sistema de amortização francês, o montante total de juros a pagar ao banco e a provisão de encargos de compra e venda.
Despesas Previstas de Escritura e Impostos
Poupança prévia necessária aproximada (para imóvel correspondente ao empréstimo + 20% de entrada):
| Entrada recomendada (20%) | -- € |
| Impostos (IMT / Imposto de Selo ~8%) | -- € |
| Notário, Registo, Custas e Avaliação (~1.5%) | -- € |
| Almofada de Poupança Recomendada (~30%) | -- € |
Calculadora de Salário Líquido e Escalões de IRS (Espanha)
Calcule o salário líquido exato a partir do ordenado bruto anual, retenções na fonte e contribuições para a Segurança Social no sistema fiscal espanhol.
Tributação Progressiva por Escalões
| Escalão Salarial | Taxa | Base no Escalão | Imposto |
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Calculadora de Gordura Corporal (Método US Navy)
Estime com rigor científico o seu percentual de gordura corporal, massa gorda e massa magra usando o método oficial da Marinha dos EUA (Hodgdon & Beckett).
Vantagens do Método Antropométrico da Marinha dos EUA
Ao contrário das balanças de bioimpedância que variam com o nível de água corporal, a fórmula de fita métrica do DoD oferece uma precisão fiável e reprodutível.
Calculadora de Tempos e Splits Hyrox
Simule a sua prova completa de Hyrox (8 km de corrida + 8 estações funcionais) com fadiga muscular acumulada e transições Roxzone.
| # | Segmento / Estação | Carga Oficial | Tempo Estimado |
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Gestão de Ritmo e Eficiência no Hyrox
O segredo do Hyrox reside em não queimar os membros inferiores no Sled Push para manter uma cadência de corrida aeróbica estável até aos Wall Balls finais.
Calculadora de Ciclos de Sono (Regra dos 90 Minutos)
Calcule as horas exatas para deitar ou acordar respeitando ciclos circadianos completos de 90 minutos para evitar o cansaço ao despertar.
Horários Recomendados
Acordar no fim de um ciclo proporciona energia imediata sem inércia do sono:
A Fisiologia dos Ciclos de Sono de 90 Minutos
O sono organiza-se em ondas ultradianas. Interromper a fase profunda de ondas lentas N3 provoca desorientação e fadiga ao longo do dia.
Calculadora de Orçamento 50/30/20 e Poupança
Estruture as suas finanças pessoais com o método 50/30/20: 50% necessidades essenciais, 30% estilo de vida e 20% poupança e investimento a longo prazo.
O Poder do Hábito Financeiro 50/30/20
Ao automatizar a alocação de 20% para investimento logo no início do mês, constrói segurança financeira sem abrir mão do conforto atual.