Bienvenue dans l’espace interactif de Trebellos. Vous y trouverez des calculateurs précis, basés sur des modèles mathématiques et scientifiques validés, conçus pour vous aider à planifier votre nutrition, mesurer vos progrès sportifs et projeter votre liberté financière.
Calculateur de Dépense Énergétique (TDEE) et Répartition des Macros
Calculez votre métabolisme de base avec la formule Mifflin-St Jeor, vos calories de maintien selon votre niveau d'activité et la répartition idéale des macronutriments.
Répartition Quotidienne des Macronutriments
Calculateur de FFMI (Indice de Masse Sans Graisse)
Le FFMI mesure votre masse musculaire par rapport à votre taille en déduisant la masse grasse. C'est l'indicateur de référence pour évaluer votre développement naturel.
Échelle d'Interprétation du FFMI
| Intervalle (FFMI norm.) | Interprétation |
|---|
La limite naturelle se situe généralement autour de 25 chez les hommes et 22 chez les femmes (FFMI normalisé). Des valeurs supérieures sont très rares sans aide pharmacologique.
Calculateur d'Apport Protéique Quotidien Optimal (Fondé sur la Science)
Calculez vos besoins journaliers en protéines d'après les méta-analyses de référence (Morton et al. 2018, Helms et al. 2014) selon votre poids, composition corporelle et discipline.
Équivalences Quotidiennes en Aliments Réels (Sources de Référence)
| Blanc de poulet (cuit) | ~484 g |
| Œufs entiers (M/L) | ~23 œufs |
| Tofu ferme (égoutté) | ~882 g |
| Protéine Whey en poudre | ~6.3 dosettes (24g ch.) |
Méthodologie Scientifique et Critères de Calcul
Cet outil intègre les résultats de la méta-analyse majeure de Morton et al. (2018; British Journal of Sports Medicine) démontrant que les bénéfices sur la masse musculaire plafonnent entre 1.6 et 2.2 g/kg/jour. En période de restriction calorique, il applique le protocole de Helms et al. (2014) à 2.0 - 2.4 g/kg.
Calculateur d'Allures de Course & Prédiction de Chronos
Calculez votre allure par kilomètre et estimez vos temps sur 5 km, 10 km, Semi-marathon et Marathon grâce au modèle de Peter Riegel.
Prédictions de Chronos Équivalents
| Distance | Temps Estimé | Allure Moyenne |
|---|
Calculateur 1RM (Répétition Maximale & Force)
Calculez votre force maximale théorique (1RM) sans risquer de blessure sous une barre lourde. Utilise les formules éprouvées d'Epley, Brzycki, Lander et Lombardi.
Tableau des Pourcentages de Charge et Zones d'Entraînement
| % du 1RM | Charge (kg) | Reps Est. | Zone d'Entraînement |
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Méthodologie des Équations de Force 1RM
L'estimation indirecte du 1RM supprime les contraintes articulaires et traumatismes liés aux charges maximales absolues grâce aux formules d'Epley, Brzycki, Lander et Lombardi.
Calculateur Scientifique de Pas en Calories (Marche, Tapis & Rucking)
Calculez votre dépense calorique avec la précision des équations métaboliques de l'ACSM selon le poids, la taille, la vitesse, la pente et la charge transportée (Rucking).
Impact Réel sur la Composition Corporelle
| Graisse corporelle équivalente (~7 700 kcal/kg) | ~0 g |
| Équivalence alimentaire (tranches de pain / ~75 kcal) | ~0 tranches |
| Dépense d'activité non liée au sport (NEAT) | Optimal / Très Élevé |
Dépense Énergétique par la Marche (ACSM)
Applique les équations métaboliques officielles de l'American College of Sports Medicine (ACSM) combinées au modèle de Pandolf pour la marche avec sac lesté (Rucking).
Calculateur d'Intérêts Composés et Simulation d'Épargne
Découvrez la puissance de la capitalisation exponentielle. Simulez l'effet de versements mensuels réguliers combinés aux intérêts composés sur votre patrimoine.
Évolution par Paliers Temporels
| Échéance | Versements | Intérêts | Total |
|---|
Calculateur de Prêt Immobilier et Coût Total du Crédit
Calculez vos mensualités d'emprunt avec amortissement constant, les intérêts bancaires totaux sur la durée et l'estimation des frais de notaire.
Frais d'Acquisition et Taxes Notariées
Épargne préalable recommandée (pour un bien équivalent au prêt + 20% d'apport) :
| Apport personnel conseillé (20%) | -- € |
| Droits d'enregistrement et taxes (~8%) | -- € |
| Frais de notaire, garantie et dossier (~1.5%) | -- € |
| Épargne Totale Recommandée (~30%) | -- € |
Calculateur de Salaire Net & Barème Progressif de l'Impôt (Espagne)
Calculez votre salaire net à partir de votre rémunération brute annuelle, prélèvements à la source et cotisations de Sécurité sociale selon le barème espagnol.
Barème d'Imposition Progressif par Tranches
| Tranche de Salaire | Taux | Base Imposable | Impôt Dû |
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Calculateur de Masse Grasse (Méthode US Navy)
Estimez avec précision scientifique votre taux de masse grasse, masse maigre et masse grasse totale selon la méthode officielle de l’US Navy (Hodgdon & Beckett).
Pourquoi la Méthode US Navy est plus fiable que la bioimpédance
Les balances domestiques varient selon votre hydratation. Les équations de circonférence corporelle offrent une excellente corrélation avec les scanners DEXA médicaux.
Calculateur de Temps et Splits Hyrox
Simulez votre course Hyrox (8 km de course à pied + 8 ateliers fonctionnels) en intégrant la fatigue musculaire cumulative et les transitions Roxzone.
| # | Segment / Atelier | Charge Officielle | Temps Estimé |
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Gestion de Course et d’Énergie sur Hyrox
Garder une réserve aérobique sur les premiers kilomètres évite la tétanie musculaire lors du Sled Push et des fentes lestées.
Calculateur de Cycles de Sommeil (Règle des 90 Minutes)
Calculez les heures idéales de coucher ou de réveil en respectant des cycles complets de 90 minutes pour éviter la fatigue matinale.
Horaires Conseillés pour se Réveiller ou Dormir
Se réveiller en fin de cycle évite l’inertie du sommeil et booste la vivacité :
La Neurobiologie des Cycles de Sommeil de 90 Minutes
Se réveiller au milieu d’une phase de sommeil profond N3 génère un brouillard mental qui peut persister plusieurs heures.
Calculateur de Budget 50/30/20 et Épargne
Structurez vos finances personnelles avec la règle 50/30/20 : 50% besoins essentiels, 30% style de vie et 20% épargne et investissement composé.
Le Principe de Sérénité Financière 50/30/20
Investir automatiquement 20% de ses revenus dès réception de la paie assure une indépendance financière sans austérité excessive.